Review of: Arschtraining

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On 31.03.2020
Last modified:31.03.2020

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Warum Männer ihren Arsch trainieren MÜSSEN! (Und Wie Sie es am Besten Tun)

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Du möchtest einen knackigen Po und straffe Schenkel? Die Mehrheit der Bevölkerung leidet heutzutage unter sogenannter glutealer Amnesie.

In unserem heutigen Zeitalter ist das leider die Normalität. Wir sitzen täglich Stunden lang in der Schule, auf der Arbeit, im Auto, zu Hause und bewegen uns immer weniger.

Und wenn wir uns bewegen, dann in einer dysfunktionellen Art und Weise, die das Ganze nur noch schlimmer macht. Es ist ein nicht mehr enden wollender Kreislauf.

Wenn der Gluteus schwach ist, dann wirkt sich das auf deinen ganzen Körper aus. Wenn Du deinen Arsch stärkst, wird sich deine Körperhaltung mit der Zeit immer weiter verbessern.

Du wirst stabiler dastehen, deine Rückenschmerzen werden verschwinden und Du wirst dich fühlen, wie der griechische Gott, der Du eigentlich sein solltest.

Du verletzt dich nicht mehr und erleidest so weniger Rückschläge im Training. Dein Arsch ist nämlich einer der wichtigsten Muskeln der bei den ultimativen Übungen Kreuzheben und Kniebeugen arbeitet.

Bei beiden Übungen streckst Du deine Hüfte in der oberen Position voll durch und spannst deinen Arsch so stark wie möglich an.

Der erste Schritt ist, wie Du oben sicherlich schon herausgelesen hast, die schweren Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen zu machen.

Hier trainierst Du deinen Arsch auf die natürlichste und funktionellste Art und Weise und das mit schweren Gewichten, während Du einen netten Testosteronschub bekommst.

Dazu kommt noch, dass diese Übungen deinen gesamten Körper trainieren, und nicht nur isoliert deinen Arsch.

Progression ist und bleibt der wichtigste Faktor für den Muskelaufbau beim Training. Das kann anfangs echt anstrengend sein, wird aber mit der Zeit einfacher.

Sie sind schnell gemacht und Du benötigst kein Equipment. Das ist vor allem für diejenigen wichtig, die viel sitzen und eine schlechte Körperhaltung haben.

Vergiss nicht deine Hüftbeuger vorher zu dehnen , damit Du deine Hüfte überhaupt voll durchstrecken kannst.

Die zwei besten Übungen, die Du isoliert für deinen Arsch machen kannst, wären Glute Bridges mit Gewicht und Hip Thrusts.

Hier gibt es mehrere Möglichkeiten. Die Effektivsten sind Polster wie der Squat Sponge oder das Airex Pad. Das ist etwas Individuelles, was jeder für sich selber entscheiden muss.

Ist der Gluteus deine Schwachstelle, oder bist Du ein Bodybuilding-Wettkämpfer? Dann sind Hip Thrusts und Glute Bridges sicher etwas für dich. Als letztes ist es wichtig, aktiv deinen Lifestyle etwas zu ändern.

Mach öfters Pausen und bewege dich etwas. Wer Hanteln in sein Po-Training integriert, der tut gleichzeitig noch was für die Arme.

Bei der Verwendung von Gewichten aber bitte besonders darauf achten, dass ihr den Rücken schützt und gerade haltet, um euch nicht weh zu tun!

Also, welche Übungen bringen wirklich was? Hier kommen die sechs besten Po-Übungen, die ihr bequem zuhause machen könnt.

Lesetipp: Perfekter Po: Mit der richtigen Jeans zum Traum-Hintern! Lunges sind eine der anstrengendsten, aber auch effektivsten Po-Übungen.

Das beste: Die Oberschenkel werden gleich mittrainiert. Ausgangsposition : Stellt euch aufrecht hin und spannt den Bauch fest an.

Geht gleichzeitig schön tief mit dem linken Knie. Kommt wieder hoch und führt die Übung mit dem anderen Bein genauso aus.

Und wenn ihr dann noch kleine Hanteln in die Hände nehmt, wird diese Po-Übung gleich noch viel effektiver. Für Anfänger ist ein Gewicht von 3 Kilo passend.

Hebt das rechte Bein gestreckt vom Boden ab auf Hüfthöhe. Kniebeugen sind ein bisschen Old-School, aber unter dem Begriff Squats feiern sie ein Comeback als eine der besten Po-Übungen überhaupt!

Ausgangsposition: Stellt euch aufrecht hin, der Bauch wird fest angespannt. Die Beine sind etwas mehr als hüftbreit geöffnet. Geht jetzt tief in die Knie — streckt den Po dabei nach hinten, so, als würdet ihr euch auf einen Stuhl setzen.

Der Oberkörper wird, mit geradem Rücken, leicht nach vorn gebeugt, der Po nach hinten rausgestreckt. Schon gewusst?

Bestimmte Übungen trainieren ganz bestimmte Muskeln.

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